Uma divisão semanal de corpo inteiro (Full-Body) executada às segundas, quartas e sextas-feiras é a estrutura mais sólida para quem tem profissão, responsabilidades e objetivos.
Porque o Full-Body funciona para homens ocupados
Ao treinar o corpo inteiro três vezes por semana, cada grupo muscular é estimulado com frequência alta mas volume moderado por sessão. Se um imprevisto o obrigar a faltar a uma sexta-feira, não comprometeu um terço do seu ciclo; continua a ter estimulado o corpo duas vezes nessa semana. Além disso, exercícios compostos de corpo inteiro provocam uma resposta neuroendócrina superior, melhorando a sensibilidade à insulina e a queima de gordura visceral.
A divisão concreta da semana
Segunda-feira: Agachamento com barra, Supino plano ou flexões com peso e Remada com haltere. Quarta-feira: Levantamento terra, Press militar para ombros e Elevações na barra fixa. Sexta-feira: Agachamento búlgaro, Dips em barras paralelas e Remada na roldana baixa. Simples, rigoroso e brutalmente eficaz quando mantido durante doze meses ininterruptos.
“Três sessões semanais bem executadas superam cinco sessões medíocres em qualquer dia do ano.”
— HOMME FORCE — Estrutura de Treino
- Segunda, Quarta e Sexta: 45 minutos no ginásio.
- Terça, Quinta e Sábado: 45 minutos de caminhada rápida ao ar livre.
- Domingo: Descanso total e preparação da semana seguinte.
